출산후 뱃살관리 하는 기간과 식이요법

1. 출산 후 뱃살관리 기간

1-1 출산 후 단계별 뱃살관리

출산을 하고난후의 뱃살을 관리하기 위한 기간은 개인의 건강상태나 출산 후 회복속도에 따라 달라집니다.

3단계의 기간을 나누어 뱃살을 관리할 수 있습니다. 우선 초기회복 기간으로 출산을 한 후의 6주 미만의 기간에서는 유산소 운동보다는 바깥 외부로 나가 가벼운 산책을 주는 것이 좋고 식이요법은 통하여 건강한 식단을 보충하고 체력을 회복하는 것이 좋습니다. 중기회복기간으로 6주 이상부터 출산을 한 후의 6개월 미만의 기간 동안은 본격적인 운동을 시작할 수 있고 유산소 운동과 근력운동을 할 수 있습니다. 장기적인 유지기간으로 출산 후의 6개월이 지난 시점부터는 몸이 예전만큼의 전반적인 컨디션으로 돌아오고 생활패턴도 안정적으로 바뀌지 때문에 꾸준한 운동습관으로 몸의 형태를 유지하고 개선하는데 중점을 두어야 합니다. 출산 후에 뱃살관리는 산모에게 있어 가장 중요한 주제 중 한 가지입니다. 이 기간 동안은 몸의 회복 그리고 건강한 삶을 구축하는 데 있어 결정적인 역할을 하고 있습니다. 때문에 뱃살관리가 필요한 이유 같은 경우는 산후 건강문제를 예방하고 체력과 기능을 회복하기 위해서 필요합니다. 첫째로, 출산을 하고 나서 몸이 변화하는 과정을 인지하고 이해하는 것이 먼저입니다. 임신하는 기간 동안의 늘어난 복부근육과 피부는 출산 후에 시간이 꽤 지난 상태에 원복 되는데 시간을 단축하기 위해서는 규칙적인 운동을 필요합니다. 뱃살을 줄이고 탄력 있는 복부를 위해서는 운동을 결합하는 것이 효과적입니다. 저도 아기를 낳은 후 늘어난 뱃살과 튼살로 인하여 큰 상실감과 우울감을 가졌는데 단시간의 뺀다는 생각보다는 여유롭게 마음을 잡고 제 건강상태에 맞춰 조절하니 금방 뱃살을 감량할 수 있었습니다. 

 

2. 건강한 식단으로 복근만들기,식이요법

2-1 식이조절을 통한 뱃살관리

출산 후의 백 살 관리는 위해서는 식이조절이 굉장히 중요하며 출산 후 뱃살관리를 위한 운동을 하였어도 식이요법으로 음식도 같이 조절이 필요합니다. 식이요법은 몸의 회복과 건강한 다이어트에 결정적인 역할을 하고 있습니다. 해당 기간 동안의 올바른 식단의 영양분을 제공하면서 적절한 칼로리 섭취를 유지한다면 뱃살을 효과적으로 감량하는데 도움을 줍니다. 우선 출산 후의 식이요법에서 가장 중요한 것은 하나도 빠짐없는 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 신선한 과일이나 곡물 채소 등 단백질이 충분한 식품들을 다양한 방법으로 섭취하고 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 강조하는 점은 적절한 단백질은 근육회복과 신체기능의 원활한 운영에 도움을 주고 있으니 단백질 섭취를 잊지 말아야 합니다. 식사 시 급격한 형당 변화를 막기 위해서는 당류가 많이 함유되어 있는 음료수나 초콜릿 빵등 간식류는 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 아침, 점심, 저녁의 식사 시간을 비슷하게 정해놓고 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이유는 일정한 식사 시간을 유지하고 소식을 하는 것이 출산 후에 뱃살과 혈당관리에 도움을 주고 혈당을 안정시키며 신진대사를 촉진하여 뱃살을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 삼시세끼 식사와 하루에 3번 미만의 신석한 과일이나 야채를 먹으며 몸무게 조절을 해야 합니다. 식이섬유는 소화를 촉진시키고 대사를 개선하여 뱃살관리에 도움을 줍니다. 고무티, 귤, 브로콜리와 같은 식이섬유를 섭취하십시오. 또한, 식이요법에는 건강한 지방도 중요합니다. 어떤 종류의 지방을 선택할지도 관건이며 식물성 오메가 3 지방산이 풍부한 식품을 포함하고 트랜스지방과 포화지방은 최소화하는 것이 좋습니다. 견과류와 아보카도 올리브 오일도 몸이 건강한 좋은 원천입니다.  출산 후에는 가능한 당분 섭취를 피하는 것이 낫습니다. 당분은 살이 찌는 주요한 원인 중 하나로 혈당 변화가 뱃살 둘레를 늘리는 요인이 됩니다. 단순당과 추가 설탕이 많이 들어가 있는 가공식품은 피하고 신중한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 물은 신진대사를 촉진시키고 체내 노폐물을 제거하는데 좋은 수분으로 물외에도 건강한 음료를 선택하여 수분섭취를 지속적으로 유지하도록 노력하길 바랍니다. 출산 후에 뱃살 관리는 꾸준한 노력도 필요하지만 규칙적인 삶을 살아가려는 내 의지도 중요합니다.

 

3. 출산후 뱃살 타파하는 운동량

3-1 적절한 운동량

출산 후에 뱃살을 타파하는 적절한 운동은 몸의 회복과 탄력 있는 복근을 형성시켜 주는데 중요한 역할을 합니다. 운동은 체중감량뿐만 아니라 전체적인 살쳐짐 신체적인 활력을 증진시킬 수 있는 효과적인 수단 중 한 가지입니다. 뱃살관리를 위한 운동량은 개인의 건강상태나 출산경험 운동경험 따라 다를 수 있으니 보통은 가벼운 산택부터 시작하여 몸에 부담을 주지 않는 상태로 시작합니다. 가장 크게 유산소운동, 산책, 근력운동과 코어운동 우선 유산소 운동은 출산 후 뱃살관리에 효과적으로 영향을 줍니다. 부담 없이 시작하기 좋은 운동으로 혈액순환을 촉진시키고 대사를 증가하여 체중감량이나 출산 후 뱃살관리에 도움을 줍니다. 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 부상을 예방하면서도 효과적 안 운동 방법입니다. 두 번째는 근력운동으로 복부를 강화시킵니다. 복근운동, 플랭크, 스쾃 같은 다양한 근력운동은 전체적인 근력을 높여주고 복부근육을 타이트하게 다루고 있어 최고의 뱃살 빼기 운동입니다. 마지막은 코어 운동으로 플랭크 변형운동, 크런치와 같은 복부나 허리 엉덩이와 같은 핵심 부위를 중점으로 하는 운동을 하면서 탄탄하게 유지합니다. 운동은 계획을 잡고 꾸준한 노력이 필요합니다. 산부인과 선생님의 의견을 듣고 무리한 운동은 오히려 큰 후유증을 얻을 수 있으므로 전문가분의 조언을 먼저 듣고 계획하시기 바랍니다.